Jak si udržet zdravé zuby? Tajemství, které změní váš úsměv
Možná vás oslníme tvrzením, že otěže zdraví vašich zubů držíte ve vlastních rukou. Pevně je stiskněte a pojďte nahlédnout do principů, které udrží úsměv zářivý za každého tempa. Bude to jízda, to nám můžete věřit!
Co vás v článku čeká?
Jak vypadají zdravé zuby?
Mají přirozenou barvu. To ovšem neznamená čistě bílou, jak máme tendence si domýšlet. Každý člověk má originální odstín, který určuje barva zuboviny a tloušťka zubní skloviny. Pokud se ale přeci jen trápíte se žlutými zuby, máme pro vás 9 nejčastějších příčin – třeba vás mile překvapí, že existuje řešení.
Nejsou citlivé. Nemají tendence na sebe upozorňovat při konzumaci sladkých, horkých nebo třeba studených potravin.
Nekývou se a nebolí. A pokud ano, na vině může být mnoho faktorů. Od zánětu dásní, zubního kamene a parodontitidy až po hormonální změny. V každém případě je ideálním řešením použít „kouzelné sluchátko”, objednat se k zubaři a zjistit pravou příčinu.
Orální mikrobiom
Co je to a jak souvisí se zdravím zubů? Prostředí v ústech, které tvoří bakterie apod., nazýváme orální mikrobiom. Pro zuby je klíčový, protože podporuje harmonickou rovnováhu a předchází infekcím i dalším problémům, jako je zubní kaz nebo parodontální onemocnění. Na jeho složení má vliv i genetika, stravovací návyky, kvalita ústní hygieny a léky.
Jak dosáhnout zdravých zubů? 6 osvědčených tipů
1. tip: Ovládněte techniku čištění
Správné čištění zubů by mělo být dostatečně pevným kořenem pro jejich zdraví. Platí zde totiž zlaté pravidlo – pečlivě odstraňte veškerý zubní plak a mějte spokojené zuby. Zatrhnete tak hned v začátcích bujaré večírky nechtěných bakterií a zabráníte řádění zubního kazu.
2. tip: Vyberte správné pomocníky
Pozornost zaměřte na výběr vhodných pomůcek. Hlavní roli v péči o zuby nehraje pouze „ten pravý" kartáček na zuby. Existuje celá řada pomocníků na čištění mezizubních prostor, jednosvazkové kartáčky na dočištění atp.
Šanci můžete dát i zubním pastám s fluoridem – že nevíte, k čemu je fluorid dobrý? A jak poznáte, že fluorid v pastě máte? Provedeme vás.
3. tip: Vsaďte na zdravou stravu
Není tajemstvím, že složení talíře ovlivňuje prostředí v celém těle. Týká se tedy i zubů. Pojďme nahlédnout do tajů konkrétních potravin, které bychom měli pravidelně vyhledávat.
Mléko a mléčné výrobky. Bohatý zdroj vápníku, základního stavebního kamene zubní skloviny a aktéra remineralizace (proces posilování skloviny chránící zuby před poškozením). Mléčné výrobky také přispívají k neutralizaci kyselého prostředí v ústech, které by mohlo jinak sloužit jako rejdiště bakterií plaku.
Je pro vás dodržování zdravé stravy stresující? Dovolte si občas zhřešit a aplikujte pravidlo 80 : 20 (tzv. Paretův princip). Skládejte si tedy jídelníček z 80 % zdravých surovin a zbylých 20 % si nechte třeba na dezert. Tento přístup není tak striktní, naopak je dlouhodobě udržitelný.
Ryby a mořské plody. Obsahují fosfor, který přispívá k posílení skloviny, a také fluoridy, které pro jejich dentální superschopnosti přidáváme do zubních past a dalších produktů ústní hygieny.
Vitamín C. Starý známý posilující imunitu. Hodí se nejen na zuby a dásně: před infekcemi pomůže ochránit celý organismus. Je obsažen v ovoci a zelenině: citrusech, šípcích, jahodách, paprice, brokolici nebo v kyselém zelí.
Vitamín A. Přispívá ke zdraví sliznic a dásní. Najdeme ho třeba v mrkvi a v játrech.
Vitamín D. Zlepšuje vstřebávání vápníku a fosforu. Nemusíte se zrovna cpát rybím tukem, abyste si zajistili jeho dostatek: stačí se každý den vystavit slunečním paprskům. Poděkují vám nejen zuby, ale i vaše psychika.
Křupavá zelenina a ovoce. Pomáhají mechanicky odstraňovat nečistoty a stimulují tvorbu slin, které neutralizují škodlivé kyseliny v ústech.
Ořechy. Jsou přímo nabité zdravými tuky a širokou paletou minerálů podílejících se na špičkové kondici zubů.
Omezte naopak jídla, která se na vzniku zubního kazu podílejí. Například se jedná o preclíky a keksy lepící se na zuby. Dále potraviny, které obsahují hodně cukru, jako jsou sušenky, čokoláda a bonbóny, slazené limonády, ale i zdravě se tvářící müsli tyčinky, sladké cereálie nebo sušené ovoce.
4. tip: Ochraňujte svůj chrup
Zejména u kontaktních sportů, jako jsou box, hokej a fotbal, používejte chrániče. Pomáhají zbrzdit nárazy a rozkládají sílu úderu, čímž snižují riziko zlomení nebo vyražení zubů.
Budíte se v noci skřípáním zubů, ať už vlastním nebo třeba drahé polovičky? I proti němu (bruxismu 😉) existuje chránič.
5. tip: Nezapomínejte na duši
Jak spolu souvisí duševní zdraví a zuby? Velmi. Například stres i úzkost jsou hlavními příčinami skřípání zubů, které je může poškodit.
Stres se podílí i na snižování účinnosti imunitního systému a můžete být tak více ohroženi onemocněním dásní. A co dlouhodobý stres? Ten nám může ztěžovat dodržování zdravých návyků při čištění, což může opět vést k tvorbě zubního kazu.
V rychlosti všedních dnů tedy neopomíjejte na vnitřní pohodu. A pokud se do vás zakousne stres, zkuste ho odehnat třeba meditací, mindfulness technikami nebo dechovými cvičeními.
6. tip: Důvěřujte očím stomatologa
Nezanevřete na preventivní prohlídky u zubního lékaře. Při preventivce vám vyšetří stav chrupu, parodontu, sliznice a dalších tkání. Zjišťuje anomálie v postavení zubů i čelistí, pátrá také po přednádorových, nádorových změnách a zaměřuje se na zjišťování změn v dutině ústní, které by mohly signalizovat jiné onemocnění. Případně odstraní zubní kámen a poradí se správnou ústní hygienu.
A při dodržování všech doporučených tipů vám můžete klidně zaručit, že z křesla u zubaře (jednu ročně) vyskočíte po pár minutkách.
Na pravidelné kontroly k zubaři chodím každých 12 měsíců a už 5 let (díky správnému čištění) jsem naštěstí nemusela strávit v ordinaci déle jak 5 minut. A přitom za prevenci dám měsíčně maximálně 200 Kč!
Zdravé zuby i v pokročilém věku
Zdravotní problémy v ústech – zejména (mezi)zubní kaz a parodontální onemocnění – významně ovlivňují kvalitu života starších dospělých. Stárnutí však není rizikovým faktorem pro zhoršení orálního zdraví, berme ho tedy s úsměvem. Stále můžeme udělat mnoho pro to, aby ústa vypadala a cítila se mladší.
Základní stavební kámen je stále přístup k zubní péči, kterou si – mimochodem – s přibývajícím věkem můžete ulehčit například přechodem na elektrický kartáček. Zajímá vás, jak čištění s ním vypadá a jestli je čištění opravdu efektivnější a snazší? Hurá k novým zkušenostem.
Pozornost věnujte i zubní sklovině. S věkem se opotřebovává a ztenčuje. Také nervy v jádru zubu ztrácejí s věkem na citlivosti. Jakýkoli problém tedy můžete pocítit až v pokročilejším stádiu.
Víte, jak poznat počínající zubní kaz? A jestli jeho vznik dáváme za vinu genům? Připravili jsme článek, který zodpoví všechny zvídavé otázky. Možná vás (mile) překvapíme i tipy, jak kazy jednou provždy odvrátit.
Dbejte na pravidelné návštěvy zubaře, abyste předešli komplikacím a mohli si užívat „zlatý věk" plnými doušky. 🙂
To ukočírujete!
Všechna tajemství zdravých zubů mohou znít trochu komplikovaně, ale v podstatě jde jen o jedno: aplikovat je pomalu krok za krokem, až se stanou automatickými každodenními návyky, nad kterými už ani nebudete muset přemýšlet. Věřte nám – stojí to za to. Tělo, úsměv i spokojená duše s vámi budou po celý život. A nebojte, jedeme v tom společně.
